co zrobic z

Jeśli będziesz podciągał się ze stałym ciężarem 10kg. w zakresie około 15-20powt. to też poprawisz podciąganie w zakresie wytrzymałościowym.Ja ten sposób też przetestowałem. jeśli bez obciążenia podciągasz się o jakieś 5-10 powtórzeń wiecej to zanotujessz progres. Jeśli jednak bez obciążenia robisz 50 powtórzeń a bedziesz z cięzarem dochodził do [...]

Co do tego podbijania i bujania to też nie jest takie hop-siup.Ja też myślałem że jak sobie będę mocno podbijał to dołożę lekko 10-powt.-byłem w dużym błędzie:-) Dobrze a przede wszystkim skutecznie podbijać też trzeba umieć.Podciągasz się wtedy zupełnie innym torem,mięśnie dostają trochę inny impuls i trzeba się tego też nauczyć.Trening jednak [...]

Co u mnie? W sobote był FBW, nie będę rozpisywał bo powtórzyłem czwartkowy trening z wyjątkiem bicepsu bo weszło 40 kg 6/6/6 W niedziele miałem mecz.. No i.. Skacząc do główki przeciwnik zrobił mi przysłowiowy stołek, spadłem na biodro.. I póki co to nie wiem jak zrobię trening jutro. Siadów na pewno nie dam rady robić bo ból przeszkadza podczas [...]

[...] jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed treningiem UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem UNS Whey 60g nie trenowałam 3 dni wiec ciesze sie na dzisiejszy trening !! w planie mam zrobic nogi , juz mnie nosi 8-)

CZWÓRKI 1.Fronty 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 3.Prostowanie jednonóż na maszynie 4x15-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Syzyfki 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC + 15 Interwałów (20sec/40sec) https://www.youtube.com/watch?v=HLuA7-jOQk4 DIETA 1.Posiłek ( [...]

Wczoraj już nie zdążyłem zrobić wpisu, więc piszę dziś. Trening z dnia 02.11 Przysiady 100x5x5x5x5x5 WL 65x5x5x5x5x5 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 40x5x5x5x5x5 Bicep 30,5x8x8x8 Triceps 22,5x8x8x8 Najbardziej jestem zadowolony z ciężaru w siadach, w zeszłym tygodniu siadałem z 85 kg, wczoraj stwierdziłem, że spróbuję z setką, nie nastawiałem się na to, [...]

[...] to Wy mu coś zrobiliście ,koleś pewnie już sika, a dobrze mu tak, nie wiem co to za roczniki sie twoarza ale coraz grubsze te spoleńczestwo jest, chlopak 15 lat co mu moga zrobic w zasadzie jest bez karny , pieniądze pewnie wydał na zabawki ha ha , albo przepił do więżenia go nie wsadza, i z tego co sie orietuje sprawy do 250zł nie są [...]

Dzisiejsze barki + czworoboczne Wyciskanie na stojąco + rozpiętki siedząc (superseria) x 3 Unoszenie hantli w przód 3s Odwrotne rozpiętki 3s Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3s Podciąganie do brody na wyciągu 3s Unoszenie na boki 3s (potrójny dropset) Szrugsy 6s Przez ostatnie dni mam trochę mało czasu, dlatego takie suche wypiski, jutro [...]

Paatik tak, to jest kwestia podbiegów, nie tylko dłuższych ale też krótkich i stromych, trening na schodach, trening siłowy itp., ale też zbiegi które mocno obciążają czwórki. Bardziej zastanawiam się nad objętością i rozłożeniem tych jednostek. Znajomy, dobry górski zawodnik robi np. 20x200m - ja bym po czymś takim nie mogła kilka dni chodzić. [...]

U mnie nadal kiepsko. Problemy żołądkowe dokuczały jeszcze wczoraj rano, ale po południu już odpuściło i zjadłam porządny obiad ;-) Niestety od paru dni bolały mnie okolice szyi, tak jakbym źle spała co było możliwie, bo ból brzucha utrudniał znalezienie wygodnej pozycji. Do tego w sobotę i niedzielę po południu poszalałam trochę z sekatorem na [...]

Trening 22.03 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x Lekka pomoc 3x REGRES: 4x 4x 3x Dobrze zadziałało na najszersze. Retrakcja łopatek, wypchnięcie klaty do przodu, aktywna faza negatywna i zaczynanie powtórzeń z samego dołu robi swoje. Co tydzień staram się robić coraz to więcej powtórzeń sam bez jakiejkolwiek pomocy.:-)) 2.Wiosło w [...]

Trening 22.03 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x Lekka pomoc 3x REGRES: 4x 4x 3x Dobrze zadziałało na najszersze. Retrakcja łopatek, wypchnięcie klaty do przodu, aktywna faza negatywna i zaczynanie powtórzeń z samego dołu robi swoje. Co tydzień staram się robić coraz to więcej powtórzeń sam bez jakiejkolwiek pomocy.:-)) 2.Wiosło w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=8JTPJsxw7uY Trening poszedł po słabej regeneracji bo tylko 5cio dniowej. Ćwiczyłem na lekkich zakwasach to też i dużo siły nie było. Ale trening poszedł na dobre 100% jedynie drążek odstawał jak nigdy, od reszty... http://images.tinypic.pl/i/00355/zv5kd7n7lfhw.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x [...]

[...] powt. 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s powt. 12 10 - podciaganie 2s - powt. Ile tylko dam rade zrobic bo cos czuje ze z podciąganiem umnie cineko będzie :/ Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosne 3s powt. 12 10 8 Barki: -wyciskanie sztangi 2s - powt. 12 10 8 [...]

Ile masz wzrostu? Jak wygląda Twój trening na masę? Nie łącz aerobów z HIITEM. To się gryzie. Można zrobić co najwyżej 10 min. truchtu dla rozgrzewki.

[...] (37 z 38) ....przedostatni dzień miał byc ale chyba nie bedzie - jutro siłka zamknieta - wiec albo udam sie na wyjazdowy trening gdzies - albo poczekam do poniedziałku aby zrobic nogi - a z racji tego ze tylko nogi i trening bedzie trwał 40-50min a tyle samo czasu prawei musze isc na kolejna najblizsza siłownie wiec chyba popczekam do [...]

dzisiaj nie czulam sie wcale na silach do biegania ale M mnie zmotywowal. przyszedl z pracy i mowi- no co ty? boisz sie takiego deszczu? no i co bylo zrobic, zatoki - nie zatoki, deszcz - nie deszcz, paracetamol wzielam, kaszkietowke zalozylam i pobieglam niestety organizmu nie da sie oszukac paracetamolem, nie mialam sily, tempo z [...]

Sylwia K. - tak jest, trzeba nadrobić wpiski... trening nóg mnie delikatnie mówiąc zaskoczył :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 14.06.2014 - Klatka, biceps 1. Wycisk leżąc 12-10-8-6 + dropset 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]

Nie głodowanie na 900 kcal? :) Waćpanna raczy żartować. Teraz jest taka moda, że każda laska z siłki idzie na scenę. Ale serio, nie każdy ma do tego organizm. Jak się ma geny, to można to zrobić bez masakrowania sobie zdrowia i metabolizmu na sensownej kaloryczności. Jak się nie ma, a mimo to się ciśnie za wszelką cenę, to się kończy na wiecznej [...]

[...] w warunkach domowych 5. streetworkout weekend: yoga/stretching/spacery po lesie Wczoraj odkurzylam moj sprzet sportowy i wyszedl mi w miare przyzwoity trening: Udalo mi sie zrobic 2 obwody w 45 min. ale serie sa dlugie i cwiczen tez jest duzo, wiec nic dziwnego... 1. goblet x15 2. good morning x15 3. wioslowanie jednoracz x15 na strone 4. sumo [...]